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很多動作開始做不到標(biāo)準(zhǔn)姿勢也不要勉強，我們會告訴你如何降低難度；

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在這里就為大家介紹五個瑜伽體式，這些體式最突出的優(yōu)點就是不需花費過多時間去做，只要自己在準(zhǔn)備睡覺之前能坐一會就好。而且這些體式也不需要任何器械，可以說只要讓身體趴一趴就算完成了。這么看起來是不是很心動呢？心動就接著往下看吧。

1.人面獅身式

人面獅身式和眼鏡蛇式非常像，但也不是說人面獅身式就等于眼鏡蛇式，二者之間其實還是有一點明顯的差別，那就是人面獅身式做的范圍比較小。做人面獅身式可以有效活動人體的腎臟，從而使人體內(nèi)血液流通得更順暢。

標(biāo)準(zhǔn)姿勢：首先讓自己趴在瑜伽墊上，然后讓自己的雙腳分開，自己肩膀有多寬雙腳就分多寬。在雙腳分開完后要刻意去讓自己的腳背壓實地面，接著讓頭部微微下垂，最后再用自己的手臂撐起身體。做這個時要記得心平氣和不能急躁，并且還要保持好呼吸節(jié)奏。

2. 睡天鵝式

睡天鵝式可以拉升自己大腿外側(cè)的膽經(jīng)，同時這個體式對坐骨神經(jīng)痛也有非常好的治療效果。

標(biāo)準(zhǔn)姿勢：首先趴在墊子上，然后再彎曲左膝髖外展，且要讓左小腿橫放在身體的兩側(cè)。接著讓右腿伸直且腳背壓地，與此同時還要吸氣使脊柱延伸，最后再呼氣讓身體前屈向下就行了，值得注意的是在身體前屈向下時自己的雙手要向遠處延展。

3. 坐角式

坐角式可以拉升到腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，而拉伸到肝經(jīng)又可以為身體排毒，故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容養(yǎng)顏動作。

標(biāo)準(zhǔn)姿勢：首先坐在墊子上，然后將雙腿往兩側(cè)打開，腳尖要回勾，膝蓋和腳趾還得保持同一方向。接著再吸氣延伸脊柱，最后再呼氣使身體前屈，與此同時雙手也要往遠處伸展。

4. 貓伸展式

貓伸展式可以舒展人體的整個脊柱，從而讓人體感覺更放松。

標(biāo)準(zhǔn)姿勢：首先雙膝并攏，然后再以像坐著四腳板凳的樣子跪坐在墊子上，接著吸氣延伸脊柱，最后再呼氣使胸腔向下，胸腔越往下越好，在胸腔向下的同時手也要向前方伸展。另外提一下，如果自己胸比較小的話可以在胸部下方放上一個玩偶來墊著，這樣能使自己坐得更舒服。

5. 叩首式

叩首式是一個小的倒置體式，此體式可以滋養(yǎng)自己面部的膚色。標(biāo)準(zhǔn)姿勢：首先雙膝并攏，臀部坐在后腳跟上，然后在伸展整個背部，額頭要點地。接著再把雙手放到身體兩側(cè)，掌心要向上，最后吸氣抬臀向上，同時滾動額頭至百會穴點地即可。